Yoga forever

Au bout d'un mois j'ai eu donc envie de passer à la vitesse supérieur, toujours avec la contrainte de pouvoir faire ça chez moi. Je ne suis pas allée chercher bien loin : le yoga.

GrandBroccoli  à 5 ans qui prenait la posture du chien tête en bas

Le yoga me met en joie. :) C'est un très grand bonheur. Là j'avoue je n'ai pas trop de recul et j'espère ne pas lâcher, donc si j'écris aujourd'hui c'est aussi pour avoir ce garde fou et me rappeler cette sensation de douce euphorie. 

Je suis tellement enthousiaste que ça me semble inenvisageable d'arrêter mais comme je le disais dans un précédent post, je l'étais aussi il y a trois ans et je me suis quand même laissée débordée.

La différence cette fois c'est que je ne pratique plus avec un livre mais avec une vidéo ! Déjà le gros point positif de la chose c'est que ça permet d'avoir un enchaînement fluide entre plusieurs postures. 

Avant quand j'avais mon livre bien aimé, qui est très rigoureux sur les positions (c'est un yoga de style Iyengar très porté sur la précision et l'alignement), la posture était  très bien décortiquée mais quand il s'agissait de les enchaîner j'étais toujours en train de jeter un coup d'oeil au livre et à passer d'une posture à l'autre un peu au pif. Là, clairement la pratique en vidéo  apporte vraiment un avantage quand on suit un cours en entier (car des fois il y a des vidéos qui approfondissent seulement une posture - ce qui est bien aussi !).

J'en vois certains venir : le mieux serait d'aller en salle (ou de faire les deux) . Suivre un cours de yoga avec un prof capable de corriger les postures mais en attendant, c'est plus réaliste pour moi de me tenir à la pratique en pouvant faire mon yoga quand j'ai le temps pour ça. Pas de voyage, pas de "flemme", c'est à portée de clic et on choit la séance en fonction du temps qu'on a devant soit ou de l'envie. :) C'est à la portée de tous. 

A la base, je me tâtais pour m'abonner à un cours en ligne mais je trouvais l'abonnement trop cher (de l'ordre de 20$/mois). C'est Monyogavirtuel qui me faisait de l'oeil (il propose 7 jours d'essai gratuit si ça vous dit).  Mais mon raisonnable mari m'a conseillé d'aller voir ce qui se faisait gratuitement sur Youtube. Et j'ai trouvé mon bonheur ! 

Je voulais vous en faire part car je trouve les chaines que j'ai trouvé  géniales !!!! (oui 4 points d'exclamations).

• La chaine Youtube  de Ariane (de Yoga coaching)

Elle propose plusieurs entraînements, des séances longues de 1h ou des plus courtes de 20 minutes, des séances pour le soir avant de s'endormir, d'autres pour se réveiller le matin, des spéciales "règles" des spéciales hanches, des séances pour débutants ou pour intermédiaires...bref, c'est facile de trouver son bonheur.

La prof, Ariane,  est d'un abord très agréable :  elle explique bien, mais ne parle pas non plus tout le temps. C'est un plaisir. Et puis elle incruste dans ses vidéos des flèches, des explications  pour bien faire les positions.

J'ai commencé la pratique avec cette séance là de "routine du débutant" : je la trouve très bien. Mais il y a aussi un cours pour débutant plus long de 1h si ca vous tente. Et il y a un abdo/fessier/jambes qui me fait de l'oeil mais j'attends d'être plus assurée dans mes asanas (= le nom des postures en sanskrits). En tout cas n’hésitez pas à fouiller dans ses vidéos, c'est très riche. Et on peut faire un don pour la soutenir dans cette activité. ;)

• La chaine Youtube de Yoga with Adriene

Dans le même registre, une autre chaine de youtube est encensée sur la blogosphère : celle d' Adrienne. Le "hic" (pour certains)  c'est que c'est une chaîne anglophone. La prof a un charisme de dingue dans le registre "bonne copine". Elle est drôle, gaie, ....et pour ce qui est des explications, ben je peine un peu car je n'ai pas encore le vocabulaire.;)  Mais j'ai toutefois déjà suivie quelques vidéos et j'en suis quand même enchantée. Je me dis juste que j'ai intérêt à acquérir la terminologie requise pour être plus à l'aise.

Voilà j'essaye de ne pas m'éparpiller donc je m'en tiens à ces deux profs. Il y a largement de quoi faire. 

Pour ceux qui ne sont pas attirés par le yoga, j'ai envie de dire : vous ne perdez rien à essayer. ;)

Avant j'avais peur que ce ne soit pas assez intense (pour se remodeler ou s'affiner). J'en ris maintenant :  chacun peut en retirer d'énormes bénéfices, il suffit simplement de chercher à travers les différents styles de yoga pour trouver chaussures à son pied. Physiquement je trouve ça très "engageant", on est à fond dans le moment. Difficile de s'ennuyer ! Il y a des poses qui ne sont pas forcément faciles à tenir mais quand on débute il y a toujours des variations de la posture qui la rend accessible à tous (souple, raide, etc.). 

Et puis ça fait un bien fou, le corps en redemande. Je suis fan des positions inversée et des torsions par exemple, j'ai l'impression que mon dos ne demande que ça ! 

Bref...votez pour le yoga ! Mais je m'égare. ;p

Et puis si vous avez envie d'aller plus loin je vous recommande chaleureusement le livre "J'apprends le yoga" de André Van Lysbeth. Petit prix, petit poche qui explique très bien à la fois  la philosophie du yoga et la pratique : il décrit la respiration,  certains asanas, et même une séance complète.

Le premier livre de yoga que j'ai lu : "Yoga : Joyau de la femme" de G.S.Iyengar est aussi pour moi une bible pour bien comprendre les différentes postures et leurs bienfaits.

Si vous avez d'autres chaînes à me conseiller, d'autres livres, je suis toute ouïe. Ca étanchera ma soif du "tout yoga". Je suis en mode "mono_maniaque"  : là j'ai envie de m'acheter un nouveau tapis, des briques en liège (j'ai déjà la sangle), et plein de pantalon de yoga....sens de la mesure, comme d'habitude. 

Les 5 tibétains

Après le blabla place à l'action. Alors qu'est-ce que je fais pour reprendre un peu le contrôle de mon corps, renouer avec ses sensations perdues, me sentir bien plus en harmonie avec mon corps et surtout chaque jour plus motivée par l'envie de le faire travailler  ? La première chose et non des moindres est la pratique au lever du lit des 5 tibétains. 

Les 5 tibétains sont 5 "rites" que l'on pratique par série de 3, 5, 7, 9....jusqu'à 21 maxi. Quand on débute on commence par 3 ou 5 répétitions , puis on augmente très progressivement (au bout d'un mois j'en suis à 9). D'autres en ont parlé mieux que moi c'est d'ailleurs ainsi que j'ai été inspirée je vous laisse donc aller lire cet article qui date de presque 10 ans. Car pour moi, tout a commencé à ce moment-là...

Je les ai mis en pratique  cette époque et j'ai religieusement fait mes 5 tibétains tous les matins pendant 4 mois....juste avant de tomber enceinte. Une fois enceinte, j'ai arrêté, j'avais peur des contre-indications et puis surtout comme j'ai eu pas mal de souci de fausse-couche ou de risque de fausse couche, j'ai arrêté tout exercice et je n'ai jamais ré-essayé (à tort ou à raison, là n'est pas le débat). Ces exercices requinquent, ouvrent les chakras et surtout ils font démarrer la journée de la meilleur des façons : avec bonne humeur. Certes on peut les pratiquer quand on peut (ça ne prend vraiment que 5 à 10 minutes au début), mais les avoir intégrer le matin au réveil est la meilleure idée que j'ai eu. Tout cela est  très personnel et vous pouvez voir où vous pouvez prendre ce temps dans votre journée (imaginez c'est très peu en termes de temps et pourtant les bénéfices sont énormes).  J'ai choisi de les faire le matin, et de me lever 10 minutes plus tôt (je suis pourtant du genre à me rouler en boule à la sonnerie du réveil et à grappiller le plus de temps possible). J'ai tenté ça dans un premier temps en me forçant un peu la première semaine. Si le matin j'étais trop endormie et que l'idée me traversait de zapper je me reprenais en me disant que l'excuse serait à nouveau vite trouvée le lendemain....et que ce serait déjà la fin. Donc j'ai tenu. J'avoue le w-e j'ai complètement zappé en me réveillant (pas d'excuse juste un oubli dû au rythme différent - l'effet grasse matinée). Je me suis donc trouvé un rythme : je le fais tous les jours de la semaine au réveil et le w-e je le fais quand j'y pense ...(mais vous verrez la suite après). 

Ca fait 4 semaines que je le fais et je suis ravie des résultats. Quand je me réveille, l'envie est là : de me décrasser les muscles, de me réveiller complètement. C'est un peu comme un café mais avec un bénéfice corporel plus immédiat.;) Côté physionomie comme je l'avais remarqué il y a 9 ans, ça dessine assez vite les abdos (même s'il y a une bouée autour ;p). Par contre, sur le 2eme rite,  il faut veiller pour protéger le périnée (je suis une fan des travaux de  Bernadette de Gasquet)  à étirer la colonne quand on est à plat et garder le menton loin. Et au moment de lever les jambes, il faut expirer pour qu'il ait moins de pression sur le périnée, et quand on inspire on baisse les jambes. C'est un truc à prendre mais c'est très important. 

Sinon évidemment au fur et à mesure cela assouplit la colonne, les jambes et à terme ça muscle aussi un peu les bras et les jambes (en plus des abdos), mais ça ne fait qu'un mois que je fais ça je n'aurais pas la prétention de dire que mon corps est remodelé !

Cela aura peut-être un gout de trop peu pour certains mais pour se re-connecter avec son corps je trouve cette pratique excellente. Personnellement j'ai préféré commencer petit que de me  fixer des objectifs trop grands et ne pas les tenir  (j'ai tendance à faire l'inverse).

Et donc au bout d'un mois je sens l'envie de faire plus qui me démange, j'ai donc décidé de rajouter d'autres choses. Je vous en parle incessamment sous peu. ;)

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Les 5 tibétains, on en parle  ici : 

• Le fameux article de Raffa 
• une video de la pratique : https://www.youtube.com/watch?v=ekhhp78S6r0
• http://www.yogamrita.com/blog/2011/01/29/les-cinq-tibetains-une-pratique-energisante/
• http://www.sirenebio.fr/blog/807-les-5-tib%C3%A9tains-secrets-de-jeunesse-et-de-vitalit%C3%A9

Renouer avec son corps. ;)

Un dernier post sur des choses qui n'ont rien à voir avec des cookies et des barres de céréales....ou peut-être que si en fait. Tout est lié. ;)

Dernièrement je me suis encroûtée et donc alourdie, et donc ramollie...bref j'ai grossi quoi. ;)

Quand je me suis retrouvée seule par la force de l'expatriation anticipée de mon cher et tendre il y a presque deux ans (en mars 2013) je m'étais mise pour la première fois de ma vie au jogging. Pratique qui a pris une place non négligeable dans ma vie, qui m'a fait tenir pendant l'absence, j'avais un truc à moi, un objectif, j'ai vraiment pris du plaisir à courir (et à devenir un peu mono-maniaque à rêver cardio-fréquencemètre, chaussures de courses, et tout le toutim...geekette un jour, gekette toujours). Bref, j'ai adoré, et j'ai couru 3 fois /semaine minimum pendant 6 mois augmentant progressivement mon temps de course (jusqu'entre 45 minutes à 1h).  Jusqu'à ce que je me blesse juste avant de poser mes valises à Montréal. Jusqu'à ce que l'hiver arrive aussi et que les températures négatives, la neige, le verglas les risques de chute aient raison de ma motivation. J'ai essayé de m'y remettre tard dans la saison, boostée par un ami, puis mon mari qui s'y est mis aussi. Mais je me suis à nouveau blessée et puis à nouveau voilà l'hiver...Bref. Voilà donc un moment que je n'ai pas couru (3 mois) mais bien plus de temps que je n'ai pas fait de sport sur une longue période. 

Et si on remonte à un peu plus loin, il y a trois ans, je m'étais prise de passion pour le yoga. J'avais commencé avec un bouquin (celui de Gita Iyengar , la fille d'un grand maître yogi), dans mon salon. Là encore j'étais devenue mono-maniaque : j'avais acheté un super tapis de yoga en latex naturel, un zafu (coussin de méditation), je pratiquais entre 30 minutes /45 minutes,trois/quatre fois par semaine seule mais motivée (pas de cours au bon moment). J'ai là aussi eu un énorme coup de cœur et dévoré pas mal de livres à ce sujet. J'ai continué jusqu'à ce que je fasse de la course à pied, où je finissais par un peu de yoga mais j'ai progressivement arrêté....bêtement j'ai envie de dire. Et depuis je me promettais de m'y remettre et je n'arrivais pas à le faire plus de une semaine/15 jours. Pourtant qu'est-ce que j'aime quand je fais la chandelle, la charrue ou autre positions inversées ! 

Il y a un mois, nouvelle année oblige, résolutions tout ça et sentiment intense de jeans trop serrés,  je me décide à me peser et à faire un peu le point. Sueur froide. Ah c'est beau le déni. (5 kilos de trop, et non ce n'est pas du muscle...bien au contraire, les muscles gagnés il y a deux ans ont fait la place à autre chose). Bref. Je décide donc de me prendre plus sérieusement en main.

Alors je ne vais pas vous faire de grandes leçons vu que ça fait qu'un mois que j'ai changé un peu les choses, mais c’est encourageant alors je ne vais pas attendre dix ans pour en parler histoire d'en faire profiter les autres, au besoin. ;)

Déjà ne me parlez pas de régime (j'ai été boulimique dans ma jeune vie pendant 6 mois, je ne veux pas de ça chez moi...et puis rappelez-vous de Zermati et compagnie). Je suis la gourmandise, même.

Non là l'objectif c'est de renouer avec mon corps, enrayer la pente descendante du mou, du "rouillé" et bon voilà les années passent et le corps vieillit un peu (toute proportion gardée, mes lecteurs de plus de 50 ans ricaneront doucement.), mais c'est un fait, je me rends compte qu'il y a des choses à faire. 

Et là vu que l'hiver est loin d'être terminé (-34° aujourd'hui), je cherche une solution à court terme que je puisse faire à l'intérieur où aucune excuse n'est recevable (alors que si on court, le verglas et -30° sont des excuses. La pluie moins - j'ai des souvenirs épiques de jogging sous une bonne pluie d'avril). Donc argh je parle trop, mais voilà où j'en suis et je vous dis dans le prochain post quelles sont mes découvertes. (Sens du teasing).